Intestino irritável, alimentos prejudicais!

Uma dieta saudável geralmente consiste em comer uma grande variedade de alimentos nutritivos com moderação. Se você tem síndrome do intestino irritável, você pode notar que seus sintomas são desencadeados depois que você come certos alimentos. Os sintomas podem variar entre as pessoas, por isso não há uma lista de alimentos generalizados. Mas, evitando alguns dos alimentos mais comuns para os sintomas da SII, você poderá notar  menos cãibras, estufamentos e inchaços.

 1º Fibras insolúveis A fibra adiciona volume saudável à dieta. Grãos integrais, legumes e frutas contêm fibras. Embora a tolerância à fibra seja diferente para pessoas diferentes, a fibra insolúvel pode causar ou piorar a diarreia em algumas pessoas com SII.  Concentre-se em fibra solúvel em vez disso. Tenha em mente que a fibra insolúvel pode aliviar a constipação, mas também pode fazer com que você se sinta inchado.  Alimentos com fibra solúvel incluem:aveiavegetais de raiz, como cenouras frutas, como bananas, mangas e laranjaslegumes, como ervilhas 2º Glúten O glúten é um tipo de proteína que algumas pessoas são alérgicas. Esta condição é conhecida como doença celíaca . Pode causar sintomas como os da SII ( Síndrome do intestino irritável) com predominância de diarreia. A doença celíaca é um distúrbio auto-imune que ocorre em alguns indivíduos como reação à ingestão de glúten. Pode causar alterações nas células intestinais, resultando em má absorção de nutrientes.  Algumas pessoas têm intolerância ao glúten sem a resposta imune ou alterações nas células intestinais. Isso é conhecido como sensibilidade ao glúten não celíaca. Pessoas com esta condição podem experimentar os mesmos efeitos colaterais negativos e sintomas gastrointestinais de ingestão de glúten como aqueles com doença celíaca.  Muitas pessoas com SII também são intolerantes ao glúten. Alguns estudos mostraram que a sensibilidade ao glúten pode estar envolvida no desenvolvimento de sintomas da SII para algumas pessoas, e dietas sem glúten podem melhorar esses sintomas.  3º Leite  O leite é problemático por dois motivos. Primeiro, contém gordura, que pode aumentar a diarreia. Pode ser necessário mudar para leites com pouca gordura (semi desnatado) ou sem gordura ( desnatado) para diminuir os sintomas. E segundo, muitas pessoas com SII são intolerantes à lactose. Se você é intolerante à lactose e tem SII, você pode  considerar alternativas como os leites vegetais. 4º Alho e Cebola  Alho e cebola são ótimos agentes aromatizantes em sua comida, mas também podem ser difíceis de metabolizar o que causa gases. Gases doloridos e cãibras podem resultar de alho cru e cebola, e mesmo versões cozidas desses alimentos podem causar estes sintomas, a cúrcuma é um ótimo tempero para substituir.  Estes são alguns alimentos que vale a pena analisar a reação do seu organismo, para fechar a dica é, observar como seu corpo reagem com cada alimento que ingere.

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